Если вам нравится время от времени потягивать бокал вина, пива или коктейля, помните об умеренности, чтобы защитить свое здоровье.
Умеренное потребление алкоголя означает в среднем от одного до двух напитков в день для мужчин и один напиток в день для женщин. В разных сортах пива, вина и ликера содержится разное количество алкоголя. Но в целом напиток — это одно 12-унционное обычное пиво, 5 унций вина или 1,5 унции 80-градусных крепких спиртных напитков, таких как бурбон, водка или джин.
Употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает риск многих проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, ожирение, инсульт, рак молочной железы, заболевания печени, депрессию, самоубийства, несчастные случаи, злоупотребление алкоголем и алкоголизм.
Рекомендация AHA: Умеренность — это ключ к успеху.
Если вы еще не пьете, не начинайте. Если вы все-таки пьете, поговорите со своим врачом о пользе и рисках умеренного употребления алкоголя. Некоторым людям вообще не следует пить, например, беременным или пытающимся забеременеть женщинам, людям в возрасте до 21 года и людям с определенными заболеваниями.
Как употребление алкоголя влияет на здоровье?
Вот что наука говорит нам о воздействии алкоголя на организм.
Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень некоторых жиров в крови, известных как триглицериды. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с высоким уровнем ЛПНП (плохого) холестерина или низким уровнем ЛПВП (хорошего) холестерина был связан с накоплением жира на стенках артерий. Это, в свою очередь, может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к высокому кровяному давлению, кардиомиопатии, сердечной аритмии и даже смерти от алкогольного отравления. И это может повлиять на коммуникационные пути мозга, влияя на то, как работает мозг.
Чрезмерное употребление алкоголя — пять или более напитков за два часа для мужчин или четыре или более напитков для женщин — может повысить риск развития фибрилляции предсердий, нерегулярного или учащенного сердцебиения, которое может привести к образованию тромбов, инсульту и сердечной недостаточности.
Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к преждевременному старению артерий с течением времени, особенно у мужчин, по сравнению с умеренно пьющими людьми.
Кроме того, все лишние калории от употребления алкоголя могут привести к ожирению и более высокому риску развития диабета.
Разве красное вино не должно быть полезным для здоровья?
Мы все видели заголовки об исследованиях, связывающих легкое или умеренное употребление алкоголя с пользой для здоровья и снижением смертности. Некоторые исследователи предположили, что вино, особенно красное, полезно для здоровья и что бокал в день может быть полезен для сердца.
Но это еще не все.
Ни одно исследование не доказало причинно-следственную связь между употреблением алкоголя и улучшением здоровья сердца.
Компоненты, содержащиеся в красном вине, такие как флавоноиды и другие антиоксиданты, потенциально могут снизить риск сердечных заболеваний, но их также можно найти в других продуктах, таких как виноград, сок красного винограда или черника.
Неясно, связано ли красное вино напрямую с пользой для здоровья, выявленной в некоторых исследованиях, или же играют роль другие факторы. Возможно, те, кто умеренно пьет вино, с большей вероятностью придерживаются более здорового питания и образа жизни, включая физическую активность и большое количество фруктов и овощей.
Наиболее известным положительным воздействием алкоголя на здоровье является небольшое повышение уровня ЛПВП, или хорошего холестерина. Но регулярная физическая активность — более эффективный способ повысить уровень холестерина ЛПВП.
Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять вино или любой другой вид алкоголя, чтобы получить потенциальную пользу для здоровья. Вместо этого принимайте меры по снижению уровня холестерина, контролируйте высокое кровяное давление, контролируйте вес, занимайтесь достаточной физической активностью, избегайте употребления табака и придерживайтесь здорового питания.
Я пью каждый день, но не очень много. Это рискованно?
Некоторые исследования показали, что у тех, кто употребляет умеренное количество алкоголя, частота сердечных заболеваний ниже, чем у тех, кто не пьет. Но ежедневное чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление, ожирение и инсульт. Если со временем вы обнаружите, что пьете все больше и больше, подумайте о том, чтобы сократить потребление алкоголя.
Можно ли выпивать бокал вина в день, если у меня диабет? Может ли алкоголь влиять на уровень глюкозы?
Флавоноиды и другие антиоксиданты, содержащиеся в вине, могут защитить сердце и кровеносные сосуды от разрушительного воздействия свободных кислородных радикалов, вырабатываемых организмом. Это особенно верно для диабетиков, поскольку было показано, что у них высокая выработка свободных кислородных радикалов.
Но нет никаких научных доказательств, конкретно связанных с употреблением алкоголя и диабетом.
С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, а люди с диабетом уже подвергаются высокому риску.
Для всех людей алкоголь может снизить уровень сахара в крови. Если ваш врач разрешил вам употреблять алкоголь в умеренных количествах, обязательно ешьте или перекусывайте, когда пьете, чтобы уровень сахара в крови не становился слишком низким.
Является ли алкоголь высококалорийным?
Алкогольные напитки содержат калории, как и многие миксеры, добавляемые в алкогольные напитки, такие как газировка, сок или сливки. Добавленный сахар также может быть в виде простого сиропа или ликера, которые являются распространенными ингредиентами во многих коктейлях.
В пиве или бокале вина обычно содержится от 100 до 150 калорий. В коктейле может быть от 100 до почти 500 калорий, в зависимости от ингредиентов. Если вы употребляете алкоголь, не забудьте включить его в свой рацион питания, чтобы не получать больше калорий, чем вам нужно.
Могу ли я употреблять алкоголь, если я беременна или корму грудью?
Беременные женщины не должны пить. Это может серьезно навредить ребенку и вызвать врожденные дефекты или алкогольный синдром плода.
Если вы кормите грудью своего новорожденного, имейте в виду, что может существовать связь между содержанием алкоголя в грудном молоке и снижением навыков мышления и рассуждения у ребенка в более позднем возрасте. Таким образом, возможно, лучше избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания.
Можно ли принимать аспирин и употреблять алкоголь?
Люди, которые регулярно принимают аспирин, подвержены риску проблем с желудком, включая желудочное кровотечение. Употребление алкоголя может увеличить эти риски для желудка, поэтому спросите своего врача, безопасно ли для вас употреблять алкоголь в умеренных количествах.
Прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта или отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом о любых потенциальных взаимодействиях с алкоголем.
Алкоголь помогает мне расслабиться. Как еще я могу справиться со стрессом?
Употребление алкоголя может показаться удобным способом справиться со стрессом, но есть много других более здоровых стратегий. Оставаться физически активным, есть здоровую пищу, высыпаться и сохранять позитивный настрой — вот несколько хороших способов справиться со стрессом.
Попробуйте медитацию, йогу или техники релаксации, такие как глубокое дыхание. Или пообещайте тратить 15 минут каждый день на то, чтобы получать удовольствие от того, что вам нравится, но не включает употребление алкоголя. Есть много вариантов.
В чем суть?
Употребляйте алкогольные напитки только в умеренных количествах, если вообще употребляете. Поймите потенциальные последствия для вашего здоровья, если вы будете потакать себе. И не начинайте пить из-за недоказанной пользы для здоровья.
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и рассмотрено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Использованные источники
- Is drinking alcohol part of a healthy lifestyle? URL:heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health
- Yandex.Ru
